Лечебная гимнастика

image_9.jpg   Лечебная гимнастика для стоп

Лечение плоскостопия может быть пассивным: специальная обувь, корригирующие стельки, супинаторы, исправляющие деформации стопы и активным, включающим тренировку мышц стопы и голени. Разумное сочетание активного и пассивного лечения дает, как правило, наилучшие результаты.

Гимнастика для ног

  • Стоя - ноги врозь, носки внутрь - попеременные повороты корпуса вправо и влево с поворотом соответствующей стопы на наружный край.
  • Несколько минут походите на носках. Потом такое же время - на пятках.
  • Походите с поджатыми пальцами ног.
  • Походите с поднятыми пальцами;
  • Несколько раз в день, по 10-15 минут, ходите на наружном крае стопы, как "мишка косолапый". Такой избыточный варус компенсирует вальгусное распластывание стопы и как бы собирает стопу в кулак.
  • Попытайтесь несколько раз поднять с пола пальцами ног какой-нибудь мелкий предмет - карандаш, платок, костяшку домино...
  • Лягте на спину  и вращайте стопами ног - влево и вправо; вперед и назад; сгибайте и разгибайте пальцы.

Еще несколько упражнений при плоскостопии советуют выполнять Московский институт йоги и, в частности, гуру Ар Сантэма. В рекомендованный им комплекс входят все перечисленные выше упражнения и добавляются следующие:

  • Развороты стоп: выполняются сначала сидя на стуле, затем стоя.Стопы следует разворачивать параллельно друг к другу - сначала пятка к пятке, потом носок к носку.
  • Сидя на стуле, поставьте стопы на ширине плеч и поворачивайте их в разные стороны; то же самое выполняйте стоя, держась за спинку стула.
  • Сидя на стуле, а затем на полу, поднимитесь на ноги, опираясь на наружный свод стоп. При подъеме с пола можно помогать себе руками.
  • Стоя на носках, переминайтесь с ноги на ногу.
  • Сидя на стуле, как можно выше поднимайте поочередно то одну, то другую выпрямленную ногу.
  • То же самое делайте обеими ногами вместе.
  • Присядьте и, волоча ноги по полу, сделайте 30-60 шагов...

Далее гуру советует катать ногой овальные и круглые предметы. Каждое упражнение следует выполнять не менее 10 раз.

Эти комплексы, несомненно, полезны для больных ног, и только от вашего усердия зависит улучшение самочувствия. Упражнения активно укрепляют мышцы стопы и голени, поддерживающие своды.